بستن
نام کاربری:
رمز عبور:
فراموشی رمز عبور؟ عضویت
به ما بپیوندید
صفحه اصلی عضویت راهنمای عضویت سوالات متداول درباره ما تماس با ما
امروز دوشنبه ۱۰ آذر ۱۳۹۹
انتخاب رنگ زمینه:
افراد آنلاین :  6
بازدید امروز : 261
بازدید دیروز : 2.637
تعداد کل بازدید :  26270172
بهترین حالت نمایش سایت
در مرورگر Firefox
تمرینات ساده با دمبل
تمرینات ساده با دمبل

دمبل (Dumbbell) وسیله ای با کاررایی بالا در ورزش بدن سازی محسوب می شود. این وسیله به جز اینکه نسبت به وسایل دیگر بدن سازی قیمت کمتری دارد، دارای حجم کمی هم می باشد. دمبل را شاید بتوان در اکثر خانه ها پیدا کرد، اما بیشتر ما از این وسیله کم استفاده می کنیم. شاید استفاده کم از دمبل، نبود آگاهی از چگونه استفاده کردن این وسیله ورزشی باشد. در این مقاله شما با کارایی های دمبل و چگونگی استفاده آن آشنا می شوید.

 

انتخاب دمبل

معمولا دمبل ها براساس وزن شان دسته بندی می شود. وزن دمبل از 250 گرم تا حتی 50 کیلوگرم می تواند متغیر باشد. بسته به شرایط فیزیکی خود می توانید وزن مورد نظر را انتخاب کنید. اگر می خواهید تازه ورزش پرورش اندام را شروع کنید، پیشنهاد می شود تا از وزن کم استفاده کنید. اکثر دمبل ها قابلیت کم و اضافه کردن وزنه را دارند، که بدین صورت شما فقط کافی است تا نسبت به درخواست، به آن وزنه اضافه یا از آن کم کنید.

اگر مبتدی هستید، سعی کنید تا شرایط بدنی خود را به یک مربی پرورش اندام نشان دهید و در مورد انتخاب وزن دمبل از آن کمک بخواهید.

 

نرمشهای قبل از دمبل

توجه کنید که اگر قبلا نرمش یا ورزش نمی کردید و می خواهید تازه ورزش را آغاز کنید، حتما قبل از شروع به ورزش، از حرکات ورزشی بدون وسیله برای گرم کردن بدن استفاده کنید. این حرکات بدن شما را گرم و آماده می کنند تا عضلات شما آماده تمرین با وزنه شود.

 

حرکاتی که توصیه می شوند شامل این مواردند:

 نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانه ها، کشش سینه با عقب بردن بازوها، نرمش مچها با بالا و پایین کردن آنها، گرم کردن بازوها با باز و بسته کردن آنها، گرم کردن کمر با چرخش آنها و حرکت کششی کمری، آماده سازی پاها با نرمش بشین و پاشو. همچنین نرمشهایی مثل شنا، دراز نشست و طناب زنی و در جا دویدن نیز برای گرم کردن بدن بسیار مفیدند.

 

استفاده از دمبل

با دمبل می توانید تقریبا تمامی اعضا و عضلات بدن را نرمش و ورزش داد. جلو بازو، پشت بازو، مچ و ساعد، کول و سرشانه، زیربغل , سینه و پا و ساق ها جاهایی هستند که می توانند با استفاده از دمبل تقویت عضلانی شوند.

 

جلو بازو و پشت بازو

برای تقویت جلو بازو، کافی ست تا در حالت ایستاده دست های خود را به صورت صاف در کنار خود قرار دهید، سپس با کف دست دمبل را بگیرید و بعد آنرا به سمت بالا  به سمت بدن خود بیاورید. توجه کنید که دست فقط از آرنج خم شود و بازوی شما صاف و چسبیده به بدن به صورت عمودی بماند. این حرکت را طوری انجام دهید که فشار را در بازوهای خود حس کنید.

برای حرکت پشت بازو  در همان حالت ایستاده یا نشسته ,ولی دمبل را به کف دست از پشت بگیرید. یعنی دمبل به  پشت شما باشد. سپس دست را از پشت به بالا بیاورید. طوری که دمبل به بیرون بدنتان حرکت کند. 

 

حرکت مچ و ساعد

 برای تقویت مچ توسط دمبل، دمبل را با کف دست گرفته و دست را از مچ بالا و پایین کنید. اگر دست شما به صورت افقی باشد این حرکت باعث می شود تا ساعد شما نیز تقویت شود. حرکت را طوری انجام دهید تا فشار را در مچ و ساعد خود حس کنید.

 

در این مورد:

«کانال خوش اندامی و لاغری دائمی»

 
  • منتظر بمانید
نام
ایمیل
پیام
حداکثر تعداد کاراکتر : 1000
کد امنیتی
متن تصویر زیر را در کادر مورد نظر وارد نمایید.
captcha
loading...
باز گشت به صفحه اصلی باز گشت به صفحه مطالب
...:::: تمامي حقوق اين سايت برای سامانه تغذیه هوشمند محفوظ می باشد ::::...
...:::: کپی برداری از مقالات سایت با ذکر منبع بلامانع است ::::...
Design By: Ahmad
|||